无数个夜晚
或沉迷刷手机、追剧
或通宵加班
或辗转难眠思绪飘到外太空
不知道从什么时候起
良好的睡眠竟然成为了“奢侈品”
有资料显示
失眠人群中女性的比例较大
特别是妊娠期妇女
这种现象尤为严重！
有研究表明， 孕妇在妊娠早期睡眠障碍的发生率为25%，妊娠晚期的发病率高达75% ，并且孕妇睡眠质量常随着孕周的增加而逐渐下降。其症状常常表现为睡眠时间异常（包括失眠、睡眠时间过长或过短等）和睡眠质量差（包括打鼾、睡眠呼吸障碍、夜间易觉醒等）。
在孕期宝妈们可能会觉得自己怎么舒服就怎么做，而且认为熬夜并不会对肚子里的宝宝造成伤害。真的是这样么？
展开剩余72%一、
经常熬夜会有什么影响呢
孕妈经常熬夜，睡眠时间不足，会影响孕妈本身的代谢功能，让免疫力跟着下降，孕妈很容易生病及容易出现脾气暴躁、心情抑郁。没有良好的生长环境，胎儿容易出现发育缓慢。而且宝宝将来也容易脾气差、爱哭闹。
二、
孕妈熬夜的时候，宝宝在做什么
我们都知道，当宝宝发育到六个月的时候在子宫里就能分辨光线了，而且他们的听力、视力也都发育的很快。这个时候，宝宝就能够感受到外界的光亮、听到外界的声音以及妈妈的心跳声。也就是说如果准妈妈熬夜，肚子里的宝宝是能够很明显的感觉到的。
所以，请不要让宝宝“被迫熬夜”！
三、
如何提高睡眠质量，避免熬夜呢
1
可能您实际需要的睡眠比想象中的要少，如果您实在不困，可以稍微延后上床睡觉的时间，但也不建议孕妈妈过晚 上床，或者过分疲惫再准备睡觉。如果躺在床上30分钟还是睡不着， 可以考虑起来做一些单调的事情，比如看书、冥想，帮助困意来袭。
2
营造舒适环境：建议孕妈妈选择侧卧位睡觉，可以多准备两、三个枕头，将枕头垫在隆起的腹部下、背后、两腿之间、腿下等，这样孕妈妈睡觉可能会更舒服一些。有些孕妇枕，可以让你轻松地使身体各个部位得到良好的支撑。
3
容易失眠的孕妈妈应该尽量将锻炼时间安排在白天，适当增加运动强度，这样有助于晚上的睡眠。
4
睡前喝杯牛奶：睡前半个小时喝一小杯温牛奶，加热的牛奶会释放天然的色氨酸，有助于睡眠。半夜容易饿醒的孕妈，可以在牛奶中适量添加一点燕麦，或者牛奶搭配一点饼干一起吃。
5
睡前泡脚：泡脚不仅可以促进血液循环，还可以放松身心，这样孕妈的睡眠质量自然就会提高了。
良好的孕期睡眠对于孕妈而言至关重要。为了自己与胎儿的健康，建议孕妈们调整作息习惯，不要熬夜了！
END
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